Ratz fatz 5 Kilo weg - Abnehmen auf die schlaue Art!

 

 

Einfachste Regeln - minimaler Aufwand - maximaler Erfolg:
Systematisch und einfach Gewicht reduzieren!

Auch beim Abnehmen ist es möglich, mit einfachsten Mitteln beachtliche Erfolge zu erzielen - ohne Schnickschnack und langes Quatschen. Es zählt nur der schnelle Erfolg. Versuch es!

 

Lediglich diese 10 Punkte musst Du konsequent und dauerhaft beachten:

  1. An 5 Tagen in der Woche, z. B. gut geeignet Sonntag bis einschließlich Donnerstag, keine Süßigkeiten, Chips etc. UND keinen Alkohol
  2. Verzichte auf Kohlenhydrate, vor allem auf "weiße" Brötchen/Weißbrot, Reis, Nudeln etc.
  3. Iss verstärkt Eiweiß (Eier in allen Varianten, Pute/Huhn, Naturquark und -joghurt, Hüttenkäse). Zur Verfeinerung Naturquark etc. kannst du einen Esslöffel eines Fruchtquarks/-joghurts nutzen, der unter 10% Zucker aufweist
  4. Gemüse und Hülsenfrüchte (z. B. Linsen) kannst du unbegrenzt essen
  5. Trinke jeden Tag viel Wasser (möglichst bis zu 2 Liter), gerne auch Tee. KEINE süßen Getränke wie Cola, Fanta, Sprite, Apfelsaftschorle und KEINE Fruchtsäfte!
  6. Wenn du zwischendurch Hunger verspürst, nimm zuckerfreien Kaugummi!
  7. An 1-2 Tagen in der Woche kannst du alles unbegrenzt konsumieren (wenn du möchtest)
  8. Achtung: Inaktivität, wie z. B. fernsehen, fördert massiv den Wunsch nach Süßigkeiten, Knabbergebäck und Alkohol. Solltest es dir so ergehen, mach sofort etwas, das deine Aufmerksamkeit aktiv fordert
  9. Während einer 7-Tage-Woche solltest du 2-3 Einheiten à 35 Minuten locker joggen, walken, radeln, schwimmen
  10. Achtung ganz wichtig: Wiege/messe dich am Freitag und notiere jeweils das Ergebnis

Viel Erfolg!

Autor: MIchael Picard

 

PS: Solltest du mal mit minimalem Aufwand einen Marathon ausprobieren wollen, dann hol dir alle Tipps dazu hier <KLICK>


ÜBER DEN AUTOR

Autor

Michael Picard

Michael Picard ist Geschäftsführer von Foxtrim und Gründer von Lebensmacher. Er war viele Jahre als Personalchef im Top-Management großer Firmen. Er ist Fachexperte für Veränderungsprozesse, Selbst- und Lebensmanagement, ist Trainer, Coach, Mentor und Speaker.

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